¿Alguna vez te has sentido desbordado por lo que sientes? ¿Te has preguntado si dependes emocionalmente de alguien? ¿Te cuesta mantener la calma cuando tu hijo tiene una pataleta?
En esta entrada de blog, te ofrecemos una guía completa sobre el mundo de las emociones, cómo gestionarlas de forma saludable y cómo acompañar emocionalmente a los más pequeños desde una crianza respetuosa.
Además, al final del artículo encontrarás el vídeo completo de nuestro programa de televisión «Tu Consulta de Salud«, emitido en Almería TV, donde abordamos todos estos temas en profundidad.
¿Qué son las emociones y por qué son tan importantes?
Las emociones son respuestas automáticas que aparecen en nuestro cuerpo y mente ante diferentes estímulos. Aunque algunas puedan resultar incómodas, todas las emociones tienen una función adaptativa: el miedo nos protege, la tristeza nos ayuda a procesar una pérdida, la alegría nos motiva a compartir, y el enfado nos alerta de injusticias o límites cruzados.
Sin embargo, muchas personas no han aprendido a identificar ni gestionar lo que sienten. Desde pequeños, se nos ha enseñado a reprimir:
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“No llores.”
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“Eso no es para tanto.”
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“Tienes que ser fuerte.”
Estas frases, tan comunes en generaciones anteriores, invalidan emocionalmente al niño y le transmiten que sentir es algo negativo. Con los años, esto se traduce en adultos que no saben qué hacer con lo que sienten o que buscan en los demás una constante validación emocional.
¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional es un patrón de comportamiento en el que una persona necesita de forma excesiva la aprobación, atención o afecto de otra para sentirse bien consigo misma. Aunque se suele confundir con el amor, no lo es. Amar es elegir, pero depender es necesitar desde la carencia.
Señales de dependencia emocional:
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Te cuesta estar solo/a.
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Necesitas hablar constantemente con esa persona.
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Toleras conductas que te hacen daño por miedo a que te dejen.
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Te sientes ansioso/a si no recibes respuestas rápidas.
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Te cuesta decir “no” o poner límites.
¿Por qué ocurre?
En muchos casos, esta dependencia tiene raíces en la infancia. Cuando no se nos valida emocionalmente o cuando nos enseñan que nuestro valor depende de lo que hacemos por los demás, aprendemos a buscar fuera lo que no sabemos darnos dentro.
¿Cómo salir de la dependencia emocional?
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Reconócelo sin juzgarte. Es el primer paso hacia el cambio.
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Trabaja tu autoestima. Redescubre quién eres más allá de tu rol en esa relación.
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Aprende a estar contigo. La soledad no es castigo, es autoconocimiento.
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Pon límites sanos. Decir “no” es una forma de cuidarte.
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Busca ayuda profesional. En PsicoAlmería te acompañamos a recuperar tu autonomía emocional.
¿Qué es la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional es la capacidad de identificar, comprender y gestionar nuestras propias emociones, así como las de los demás. Esta habilidad es clave en todos los ámbitos de la vida: relaciones personales, trabajo, crianza y bienestar mental.
Componentes de la inteligencia emocional:
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Autoconocimiento emocional. Saber lo que sentimos y por qué.
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Autocontrol. Manejar nuestras emociones sin reprimirlas ni desbordarnos.
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Motivación. Mantener el foco incluso en momentos difíciles.
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Empatía. Conectar con las emociones del otro.
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Habilidades sociales. Comunicar, colaborar y resolver conflictos de forma eficaz.
Trabajar la inteligencia emocional es una inversión a largo plazo. En PsicoAlmería lo hacemos desde la infancia hasta la edad adulta.
Regulación emocional: una habilidad que se entrena
Regular las emociones no significa no sentirlas, sino saber qué hacer con lo que sentimos. Es poder elegir cómo actuar en lugar de reaccionar automáticamente.
Algunas herramientas para mejorar la regulación emocional son:
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El “diálogo interno” positivo.
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La escritura emocional.
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La reinterpretación cognitiva.
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El contacto social con personas que te comprenden.
Ejemplo: si un pensamiento negativo te invade (“no valgo para nada”), puedes cuestionarlo con evidencias y reformularlo: “Estoy pasando un momento difícil, pero eso no define quién soy.”
¿Y los niños? Cómo acompañarlos emocionalmente sin gritos ni chantajes
Uno de los mayores desafíos en la crianza es gestionar las rabietas o pataletas. Pero para hacerlo bien, primero debemos entender que las rabietas no son manipulaciones: son la forma que tiene un niño de expresar una emoción que aún no sabe canalizar.
El error más común: invalidar la emoción
Frases como:
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“Eso no es para tanto.”
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“Eres un llorón.”
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“Si sigues así, no te quiero.”
Solo generan confusión, vergüenza y sensación de soledad en el niño.
La alternativa: validar y guiar
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“Veo que estás muy enfadado porque no hemos comprado lo que querías.”
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“Estás triste porque el juego se ha terminado. Es normal sentirse así.”
Validar no es ceder. Se puede poner un límite claro sin negar lo que el niño siente.
Refuerzo, castigo y extinción de conductas
En psicología, usamos estos conceptos para educar con conciencia:
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Refuerzo positivo: premiar una buena conducta para que se repita.
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Refuerzo negativo: retirar algo molesto tras una buena conducta.
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Castigo positivo: aplicar una consecuencia desagradable por una conducta inadecuada.
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Castigo negativo: retirar algo agradable como consecuencia.
⚠️ Si un niño tiene una rabieta en el supermercado porque quiere una chocolatina, y tú se la das, lo que aprendes es:
“Si lloro y grito, consigo lo que quiero.”
En cambio, si no cedes, validas su emoción y refuerzas su calma después, esa conducta se irá extinguiendo.
Mira el programa completo
🎥 Te invitamos a ver el episodio completo de Tu Consulta de Salud donde abordamos todos estos temas en profundidad, con ejemplos reales y herramientas prácticas:
¿Necesitas ayuda?
Si sientes que estás atravesando una situación emocional difícil, o si crees que tu hijo necesita apoyo para gestionar sus emociones, en PsicoAlmería estamos para acompañarte.
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Porque tu bienestar emocional sí importa.
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