Artículo: Navidad y Salud Mental: Navegando en Olas Emocionales Autora: Psicóloga General Sanitaria Inma Muñoz
Navidad y Salud Mental: Navegando en Olas Emocionales
Si miramos nuestros televisores veremos anuncios, series y películas navideñas. El mensaje que resuena en todos lados es que las navidades son una época bonita y llena de ilusiones que compartimos con nuestros familiares y amigos.
Esta idea es la que compartirán muchas personas que adoran la navidad y parecen bañadas por el “espíritu navideño”. Pero no es la realidad de todas las personas, ya que estas fechas pueden traer recuerdos, agravar problemas ya existentes o aumentar sentimientos de soledad.
Un mundo en el que todas las personas tengan una visión bonita y positiva de estas fechas es utópico. Esto no quiere decir que haya alguien que debemos tachar como el Grinch, sino que tenemos que conocer las vivencias de cada uno para entender por qué son buenas o malas estas fechas tan señaladas.
A continuación, vemos algunos de los problemas más comunes que podrían agravarse durante la temporada navideña:
1.- Soledad y aislamiento social
Como hemos dicho, estas fechas son un momento de reuniones con familiares y amigos. Pero, ¿Qué pasa si no tienes o sientes que no tienes estas personas de apoyo?
La soledad puede intensificarse durante la temporada navideña, ya que socialmente llegan mensajes de que “debemos” estar conectados socialmente con nuestros seres queridos. Muchas veces esta soledad puede venir de problemas emocionales, personas que han fallecido o necesidad de distanciarse de personas que nos hacen daño.
2.- Depresión
Las películas navideñas tienen finales felices… Hasta el Grinch comienza a creer en la navidad y sentir el “espíritu navideño”. Esto ejerce una fuerte presión social, mandando el mensaje de que es obligatorio estar feliz y compartir con nuestros seres queridos.
Qué la sensación que “debemos” tener no se corresponde con lo que estamos viviendo y sintiendo, puede llevarnos a malestar, culpa, sentimientos de fracaso y agravar la tristeza. Por lo tanto, puede agravar todos los problemas que llevan a la depresión.
A todo esto se le puede sumar otros trastornos afectivos que pueden venir derivados de la falta de luz por el clima estacional y que agravan los síntomas depresivos, como puede ser el trastorno depresivo estacional.
3.- Estrés financiero
Nochebuena, el día de navidad, los reyes… Estas fechas están llenas de momentos dedicados para regalar. Puede ser estresante tener que dar la talla y ser parte de estas tradiciones cuando nuestra economía no está en su mejor momento.
No solo está el regalar a tus seres queridos, sino que es común ver concursos de belenes o luces navideñas, dejando a algunas personas con sentimientos de malestar por no poder por ejemplo decorar sus casas como les gustaría. No todas las personas se pueden permitir los mismos adornos ni los mismos detalles a sus seres queridos, y eso está bien pero el problema viene cuando nos sentimos mal porque no aceptamos esa realidad.
4.- Conflictos familiares
El clima debe ser de amor, comprensión, felicidad, ternura… Sin tener en cuenta los conflictos previos que puede haber en la familia, al igual que, las propias reuniones familiares pueden ser estresantes y, en algunos casos, provocar conflictos.
Tener unas expectativas poco realistas o las tensiones familiares pueden agravarse durante las celebraciones navideñas.
5.- Estrés y ansiedad
Esas expectativas de cómo deben ser estas festividades puede guiarnos hacia el intento de la percepción, colmarnos de tareas o querer darlo todo. Esto genera mucha presión.
Organizar los eventos, comprar los regalos, preparar las comidas, pasar tiempo con la familia, etc. Hay una lista interminable de expectativas que podemos tener, lo que puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad en algunas personas.
6.- Nostalgia
Recordar puede ser positivo para algunas personas y negativo para otras. Imagínate por un momento algún recuerdo feliz de tu niñez. Puede que lo recuerdes con una sonrisa, en plan “qué momento tan bonito”, pero también habrá gente que quede atrapada en el “ya no volveré a vivir eso”.
Los sentimientos de nostalgia son diferentes para cada persona. Si nos transmiten tristeza y añoranza por situaciones pasadas o personas que ya no están presentes, es normal, pero nos puede afectar a nuestra forma de vivir estas fechas de forma negativa.
7.- Trastornos alimentarios
Cantidades grandes de comida, vestidos ajustados, el traje que te estaba el año pasado o tu tía diciendo que has engordado… Estos pueden ser momentos que pueden pasar desapercibidos o sentirse como un puñal que se te clava.
Muchas personas sufren trastornos alimentarios y las costumbres, comentarios o la propia percepción puede aumentarlos en estas fechas tan señaladas. También, la presión social para participar en comidas festivas y la preocupación por el aumento de peso pueden ser desencadenantes para aquellos con trastornos alimentarios.
8.- Ansiedad social
Para las personas que reunirse socialmente es algo que genera miedos e inseguridades, este es un momento difícil que tienen que afrontar. La presión para socializar puede aumentar durante las festividades, y aquellos con ansiedad social pueden sentirse abrumados por la necesidad de interactuar con un gran número de personas. Esta presión puede contribuir a la evitación de eventos sociales, lo que a su vez puede generar sentimientos de aislamiento.
9.- Abuso de sustancias
Las fiestas y celebraciones pueden aumentar el consumo de alcohol y otras sustancias, lo que puede ser problemático para aquellas personas que luchan con el abuso de sustancias o la adicción.
10.- Suicidios
¿Es esta época un momento en el que aumenten los suicidios? Cómo recoge el Western New York no hay tantos indicios de que esto sea así, pero no quiere decir que no debamos atender a los problemas que hemos mencionado anteriormente.
Qué podemos hacer por la Navidad y Salud mental…
En conclusión, es importante reconocer la posibilidad de estos problemas y buscar apoyo si es necesario. Es importante recordar que cada persona es única y puede experimentar las festividades de manera diferente.
Esto no quiere decir que no podamos celebrar o disfrutar de estas fechas, sino que podemos estar atentos a nuestra salud mental y tomar medidas para reducir el estrés. Aquellos que enfrentan desafíos psicológicos durante las Navidades pueden beneficiarse de buscar apoyo profesional, establecer límites saludables, practicar el autocuidado y buscar formas de manejar el estrés y las expectativas sociales de manera saludable.
A pesar de esto, muchas veces no sabemos cómo tomar estas acciones, no es algo sencillo y no nacemos con un manual bajo el brazo con instrucciones. Por lo que muchas veces puede ser positivo el trabajar con un profesional de la salud mental en estos objetivos. Si te encuentras en esta situación podemos ayudarte, no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través de una llamada o un WhatsApp al 644 679 781, escribiendo un correo por info@psicoalmeria.com o haciendo clic para reservar ahora.
